Perfekcjonizm — kiedy dążenie do ideału szkodzi.
Dążenie do tego, żeby robić coś dobrze, jest zdrowe i przydatne. Problemem staje się wtedy, gdy nic nigdy nie jest wystarczająco dobre, a błąd — nawet drobny — wywołuje nieproporcjonalny lęk lub wstyd.
W każdym temacie możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy telefonicznej — bez zobowiązań. Na wizytę możesz umówić się telefonicznie lub przez Booksy.
Czym jest perfekcjonizm.
Perfekcjonizm to nie to samo co dbałość o jakość. To wzorzec, w którym poczucie własnej wartości zależy od osiągnięć, a standardy stawiane sobie są tak wysokie, że praktycznie niemożliwe do spełnienia. Paradoksalnie często prowadzi to nie do lepszych efektów, tylko do prokrastynacji, chronicznego stresu i wypalenia — bo lęk przed niedoskonałością bywa paraliżujący.
Perfekcjonizm bywa wzmacniany od dzieciństwa — np. przez pochwały uzależnione wyłącznie od wyników, albo dorastanie w atmosferze, w której błędy spotykały się z krytyką. Z czasem staje się wewnętrznym głosem, który trudno wyciszyć nawet w dorosłości, gdy zewnętrzne wymagania już dawno zniknęły.
Kiedy warto się zgłosić.
- odkładasz zadania z lęku, że nie wyjdą wystarczająco dobrze (prokrastynacja)
- trudno Ci uznać, że coś jest „wystarczająco dobre” i skończyć pracę nad tym
- surowo oceniasz siebie za drobne błędy, których u innych byś nie zauważył/a
- Twoje poczucie wartości mocno zależy od osiągnięć i wyników
- unikasz nowych rzeczy z lęku przed tym, że nie wyjdą idealnie
- trudno Ci przyjmować konstruktywną krytykę bez silnej reakcji emocjonalnej
Jak wygląda praca nad tym.
Psychoterapia indywidualna, głównie w nurcie poznawczo-behawioralnym, pomaga zauważyć i stopniowo łagodzić wewnętrzny krytyczny głos, oddzielić poczucie własnej wartości od wyników, i uczyć się tolerować niedoskonałość bez katastrofizowania jej skutków.
Warto wiedzieć.
Czy perfekcjonizm to zawsze coś złego?
Nie, wysokie standardy same w sobie bywają motywujące. Problemem staje się wtedy, gdy generują chroniczny lęk, prokrastynację lub wypalenie, a poczucie wartości zależy wyłącznie od osiągnięć.
Czy terapia sprawi, że przestanę dbać o jakość swojej pracy?
Nie — celem nie jest obniżenie standardów, tylko oddzielenie ich od poczucia własnej wartości, żeby błąd czy niedoskonałość przestały być zagrożeniem, tylko naturalną częścią pracy i życia.
Nie wiesz, od czego zacząć?
Umów krótką konsultację telefoniczną. Opowiesz, czego dotyczy trudność, a my podpowiemy, czy lepszym pierwszym krokiem będzie psychoterapia, trening emocji, diagnoza ADHD, badanie przetwarzania słuchowego czy terapia słuchowa.
W każdym temacie możesz zacząć od bezpłatnej, 15-minutowej rozmowy telefonicznej — bez zobowiązań. Na wizytę możesz umówić się telefonicznie lub przez Booksy.
22 213 96 31 · Pn–Pt 8:00–21:00